DE ZIN VAN EEN JUISTE ZITHOUDING

Uitleg over de juiste zithouding en de manier waarop je dient te gaan zitten is één van de eerste dingen die je verteld wordt als je met Body Stress Release behandeld wordt.

Veel rug-, nek- en zelfs RSI-klachten kunnen terug worden gevoerd op een foutieve zithouding die de cliënt jarenlang onbewust hanteert en die volledig in strijd is met de biomechanica van de wervelkolom.
Onze cultuur ‘vraagt’ zelfs uit hoofde van etiquette van vrouwen, dat ze met hun knieën over elkaar zitten en mannen doen daar lustig aan mee.

De meubelindustrie doet op haar manier een hele dikke duit in het zakje, omdat het grootste deel van de beschikbare zitmeubelen niet voldoet aan de eisen die deze biomechanica vraagt, ook al claimt ze dat wel. De meeste banken, fauteuils, stoelen nodigen uit tot onderuit zakken en scheef hangen, bieden geen steun voor de holte in de onderrug.
Autostoelen hebben vaak wel een lendensteun, maar deze zit meestal te hoog en biedt vaak geen steun aan de lendenen, maar oefent veelal druk uit op de midden rug, net onder de schouderbladen.

Anatomie

Voor een beter inzicht in de biomechanica van het lendendeel van de wervelkolom volgt hier een stukje anatomie. De wervelkolom bestaat in de onderrug uit vijf lendenwervels waaronder zich het heiligbeen bevindt. Dit is een driehoekig gevormd bot dat past tussen de bekkenbeenderen met aan weerskanten de zo genoemde SI-gewrichten. Onderaan het heiligbeen zit het stuitje - een klein botje dat op een staartje lijkt.

De wervellichamen zijn met elkaar verbonden door tussenwervelschijven.
Deze schijven met hun buitenrand van kraakbeen en een geleiachtige kern dienen als schokdempers en zijn conisch [de voorzijde dikker dan de achterzijde] gevormd, waardoor ze het lendendeel van de wervelkolom de natuurlijke voorwaartse bocht geven. De wervels vormen tevens een kanaal van bot dat het ruggenmerg bevat.

De ruggenmergszenuwen komen vanuit het ruggenmerg door de openingen tussen de wervels naar buiten en verzorgen huid en spieren van benen en voeten, de darmen en het gebied van de liezen. Vertakkingen van deze zenuwbanen gaan naar de inwendige organen, zoals de spijsverteringsorganen, de geslachtsorganen, de nieren en urinewegen.

Hoe ga je zitten? - De verkeerde manier!

Alhoewel de zithouding op zichzelf heel belangrijk is om de wervelkolom gezond te houden, begint het herstel van de wervelkolom bij de manier waarop je gaat zitten.

De meeste mensen hebben de neiging om, als ze gaan zitten, hun rug uit te bollen, dan te gaan zitten en vervolgens onderuit te zakken en de knieën over elkaar te slaan. Enerzijds leidt het op deze wijze gaan zitten tot een volledige onbalans in de spierspanning van de wervelspiertjes onderling, waardoor de wervelkolom aanzienlijk aan draagkracht inboet. Anderzijds komen de conisch gevormde tussenwervelschijven aan de voorkant van de wervelkolom tussen de wervels klem te zitten. De wervels nemen door deze manier van zitten de tussenwervelschijven letterlijk in de tang. Het gevolg daarvan is weer dat de druk op de tussenwervelschijven onnodig aanzienlijk wordt verhoogd.

Ter illustratie: als je op de juiste wijze bent gaan zitten en je zit rechtop dan staat er een natuurlijke druk van ca. 140 kg druk op je tussenwervelschijven. Hoe slechter je gaat zitten en hoe meer je onderuit zakt, des te hoger de druk op je tussenwervelschijven. Deze druk kan oplopen tot ca. 275 kg en leidt in de loop van de jaren onvermijdelijk tot onnodige slijtage, uitstulpingen en verhoogt de kans op hernia’s. De uitgaande zenuwbanen raken bekneld, geïrriteerd, verdoofd en verliezen beetje bij beetje hun functionaliteit. Dit kan leiden tot allerlei klachten in het gehele lichaam.

Als je op deze verkeerde manier bent gaan zitten, voel je dat je lichaam de neiging heeft om enigszins in elkaar te zakken en komen je schouders, nek en hoofd wat naar voren. Je zit in deze houding op je stuitje i.p.v. op je zitbeentjes. Je lichaam is uit balans en bevindt zich niet in een zelf ondersteunende status.

Hoe ga je zitten? - De juiste wijze!

Als je een gezonde wervelkolom wilt behouden of weer herkrijgen, is de manier
waarop je gaat zitten van groot belang. Deze manier moet borg staan voor een goede uitbalancering van alle spierspanningen in de wervelkolom en de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom benadrukken. Je doet dat door - voordat je gaat zitten - een klein beetje door je knieën te zakken. Daardoor kantelt je bekken al van zelf aan de bovenkant iets naar voren en komt je stuitje iets naar achteren. Je benadrukt hiermede de natuurlijke holte van de onderrug. Vervolgens ga je met deze holle onderrug zitten, terwijl je je billen zover mogelijk achterin de stoel, bank of zetel drukt. Op deze manier geef je aan de tussenwervelschijven de mogelijkheid alle ruimte tussen de wervels te benutten. Overmatige druk op de tussenwervelschijven met alle bovenbeschreven gevolgen blijven dan achterwege.

Als je op deze manier bent gaan zitten, dan voel je dat je lichaam op een natuurlijke manier en zonder inspanning rechtop blijft. Je schouders blijven wat naar achteren en je nek en hoofd voelen recht uitgelijnd aan. Je zit in deze houding op je zitbeentjes. Je voelt dat je lichaam in balans is. Je lichaam bevindt zich nu in een zelf ondersteunende status.

De gevolgen

Veel rugproblemen zijn voor een groot deel te wijten aan een jarenlange verkeerde zithouding. De jeugd begint er al mee: urenlang in bananenhouding voor de t.v., onderuitgezakt achter de computer. Als we ouder worden weten we niet beter en zetten dit zitgedrag voort zonder ons te realiseren wat we ons lichaam eigenlijk aandoen. En ons lichaam kan alleen maar protesteren.
Alles wat we met ons lichaam ondernemen - passief of actief - moet uiteindelijk door de wervelkolom verwerkt worden, zowel fysiek als energetisch. Door een verkeerde zithouding dwingen we het lichaam onze wervelkolom met de daarbij behorende zo gevoelige zenuwbanen in bescherming te nemen. Het lichaam wil dat we de natuurlijke S-vorm, die voorwaarde is voor voldoende ruimte voor de tussenwervelschijven, respecteren. Doen we dat niet, dan spant het lichaam stapje voor stapje de wervelspieren aan om zo onze onderrug in de natuurlijke holte te trekken. Als deze aanspanning en verkramping een blijvend karakter krijgt is “body stress” ontstaan en raakt de wervelkolom geblokkeerd. De wervelkolom kan op deze manier zowel de fysieke als energetische belasting niet meer verwerken, maar houdt alles vast - we komen dan letterlijk fysiek en energetisch vast te zitten en dit kan leiden tot allerlei soorten klachten. Stijfheid, spit, ischias, frozen shoulders, RSI, tenniselleboog, golfarm, slapende handen en voeten zijn een aantal klachten die een rechtstreeks gevolg kunnen zijn van het feit dat de wervelkolom geblokkeerd is geraakt en zijn verwerkende en afvloeiende taak niet meer kan verrichten. Het behandelen van bijvoorbeeld RSI maar tegelijkertijd onderuit blijven hangen voor je computer en t.v. is zinloos en zal geen blijvende resultaten geven.

Een goede zithouding is voorwaarde voor een goede balans van het lichaam op fysiek en energetisch niveau en staat garant voor het kunnen verwerken van alle belasting.

Lees als aanvulling op dit artikel ook:
- “De draagkrachtfunctie van de wervelkolom”.

Terug naar boven