BEVORDEREN VAN EEN NATUURLIJKE EN ONDERSTEUNENDE ADEMHALING
Een natuurlijke ademhaling, waarbij het middenrif [diafragma] de kans krijgt optimaal zijn werk te doen, heeft een ontspannende werking, zowel fysiek, emotioneel als mentaal.
De middenrifspier heeft als voornaamste functie de ademhaling te reguleren.
Doe deze vormen van ademhaling in ieder geval liggend in bed vóór het slapen gaan en vóór het opstaan.
U kunt ze ook overdag in een verloren minuutje zittend of staand doen.
De Grote Ademhaling
* !!! Adem in door je neus, adem uit door je mond !!!
* Zowel de in- als uitademing vindt in een vloeiende beweging trapsgewijs plaats vanuit de buik, naar de flanken, naar de schouders.
1. Adem uit en adem vervolgens gedeeltelijk in door de buikwand uit te bollen.
2. Adem deels verder in door de flanken van de ribbenkast uit te zetten.
3. Maak de inademing volledig door de schouders enigszins omhoog en naar achteren te brengen.
4. Adem gedeeltelijk uit door de buik iets in te trekken.
5. Laat vervolgens de adem uit de flanken weg stromen.
6. Laat de rest van de adem wegstromen door de schouders terug te laten zakken in hun normale positie.* Doe deze grote ademhaling 7x achter elkaar.
De Ritmische Ademhaling
* !!! Adem in door je neus, adem uit door je mond !!!
* Bij deze manier van ademen hanteer je voor iedere fase een ritme van 7 tellen.
De tijdsduur van de tellen bepaal je zelf en moet comfortabel aanvoelen.
1. Adem gedurende 7 tellen rustig in.
2. Houdt de adembeweging 7 tellen vast.
3. Adem gedurende 7 telen rustig uit.
4. Houdt de adembeweging gedurende 7 tellen vast.
* Deze cyclus herhaal je 7x.
Het is mogelijk beide manieren van ademen te combineren, dan heb je de zegeningen van beide ademhalingen in één oefening.
Als je deze ademhalingsoefeningen dagelijks doet, werkt de rustgevende , ontspannende en helende werking de gehele dag door in je gehele functioneren: zowel lichamelijk, emotioneel en geestelijk.
Indien je op stressmomenten jezelf even een paar minuten de rust gunt om één van deze oefeningen te doen, komt dit jezelf en de omgeving ten goede. Na de oefening kijk je met meer rust tegen de belastende situatie aan en kun je deze beter aan.
Bewust ademen is een oefening die in vele vormen van meditatie beoefend wordt. Bedenk hoe de energie met elke inademing naar binnen stroomt. Laat alle zorgen, problemen en onzuiverheden met iedere uitademing wegvloeien. Maar forceer het nooit - laat de lucht slechts ritmisch komen en gaan, totdat je ziet hoe vervuld je bent met de wonderlijke levengevende kracht van de lucht.
Houd de ademhaling voor enkele seconden vast op het moment tussen in- en uitademing. Laat een paar seconden aan het eind van je uitademing voorbij gaan, voordat je weer inademt, maar doe dit niet geforceerd, houd het plezierig.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond, dat het denken het meest ontvankelijk is voor kennis, als tijdens het leerproces een natuurlijk ritme wordt gevolgd. De informatie wordt het sterkst opgenomen tijdens het korte moment, wanneer de ademhaling wordt vastgehouden.
"En in het ogenblik tussen in- en uitademing liggen alle geheimen verborgen van het Oneindige Paradijs. Engel van de Lucht, Heilige Boodschapper van Moeder Aarde, treed krachtig bij mij binnen, zoals de zwaluw uit de lucht valt, zodat ik de geheimen van de wind en de muziek van de sterren mag leren kennen."
"Blijf stil.
Ik adem in God en zend Licht en Liefde van mij uit. Laat iedere ademtocht dit nu doen.... en laat het de gehele dag voortduren, ook terwijl ik bezig ben met mijn taken."uit: "Het evangelie van de Essenen "